孩子考试前比较焦虑怎么办？孩子考不好该跟老师说什么话

　　【本期文章导读】

　　孩子考试前比较焦虑怎么办

　　临近考试紧张焦虑怎么疏导

　　焦虑是一种伴随某种不好的事件即将发生的预感而产生的令人不愉快的情感，严重的焦虑行为表现为恐惧小孩考试焦虑怎么办。在某些情况下，适度焦虑对人是有帮助的，例如避免危险，然而在处于极端情况时，过度焦虑可能导致不良结果。目前，学生出现考试焦虑心理相当普遍，这种不良心理障碍将影响学生的正常学习甚至身心健康，如果不能得到及时调整，就可能成为学生性格特征的组成部分，对其个性的形成和发展造成严重影响。

　　1. 考试焦虑的表现及原因

　　学生时期是人一生中身心发展的关键阶段，也是人生观、世界观逐步形成的时期。在这个时期，如果我们老师能指导学生学会调试焦虑心理，不仅有助于学生身心健康发展，而且对其日后的身心健康、适应社会能力的养成均有重要意义。焦虑在考试中主要表现为：临近考试，心情极度紧张；考试中，不能集中注意力，知识视野变窄，思维刻板，出现慌乱，无法正常发挥水平；考试后，状态持久不能松弛下来孩子考试前紧张焦虑不安怎么办。

　　学生出现考试焦虑的原因主要有四个方面：

　　（2）个体自身原因。受到家庭、学校等多种因素影响，现在的许多学生过分敏感，对于考试看得过重，过分争强好胜，自我要求过高孩子一到考试前就焦虑，紧张，怎么办。由于目标制定得不合理，甚至超出了自己的能力范围，导致在学业上多次受挫，使其对考试的态度更加偏执，再加上不善于与父母沟通，所以很难表达自己的真实想法或将焦虑情绪发泄出来。

　　2. （3）同龄群体的影响。同伴对于孩子心理的发展也能产生巨大影响面对孩子考试焦虑家长应该怎么办。当学生处于成绩普遍优秀的班级中时，其他同学都比较看重学业成绩，无形之中就会给某些学生造成不小的心理压力。在这种比较之中，他们会不断给自己制定过高的目标，而一旦目标无法达成，就会有强烈的受挫感，在下次考试的准备和应试过程中就往往表现得更加紧张、焦虑。

　　（4）社会和学校教育的影响。由于现今社会对人才的评价标准大多还停留在看学历、看文凭的层面上，学校也往往把考试成绩看作衡量学生素质的重要标尺，所以孩子从小就建立了围着考试和分数转的思维和心态，往往把考试成绩当作判断一个人素质的标准。学生如果对这些问题的认识有偏差，就很容易产生对考试的焦虑心理孩子考试前比较焦虑怎么办。

　　如何应对考试焦虑

　　考试焦虑使学生精神紧张、烦躁、思维混乱、注意力分散，不仅导致学习效率下降，还严重影响学生在考试中的良好竞技状态。帮助学生克服在日常学习和考试中的焦虑心理是提高学生学习效率与成绩的有效途径之一，同时也是提高学生心理健康水平的有效手段孩子考试前比较焦虑怎么办。

　　3. （1）调整考试认知

　　（2）积极自我暗示

　　我们要帮助学生学会去除消极的自我暗示，做好积极暗示和自我指导。比如，在考试前可以对自己说：“深呼吸，放松，将注意力集中在呼吸上，什么都不要想。”“我已经尽力复习了，我已做好考试准备孩子考试前焦虑怎么办考试感到焦虑怎么办。”考试中，可以对自己说：“平静下来，不要想与考试无关的事情，想这些无济于事。”“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意。”老师还可以与学生讨论有关考试紧张的感受，让学生们交流克服考试焦虑的经验，以及应用这些技巧后新的体验，并结合自己的情况创造性地运用上述方法，引导学生将这些经验运用于真正的考试中，从而取得自我控制的成功体验。

　　（3）掌握考试技巧

　　4. （4）进行机能训练

　　心理机能训练是采用特殊的方法和手段，让训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己行为的过程。它有助于培养学生的竞争意识、顽强意志、处理危机的能力以及正确对待得失的态度等优良品质考试感到焦虑怎么办。同时也是避免考前焦虑情绪产生的有效手段。可以进行以下两项基本机能训练。

　　放松训练。它是一种以暗示语集中注意力、调节呼吸、使肌肉得到充分放松，从而达到调节中枢神经系统兴奋性的方法。它能够降低中枢神经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多的能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。放松训练的方法很多，我们可以有针对地从中选择一种或几种方法教给学生，并引导他们利用课后、睡前或考试前进行放松练习。这样，学生的身心得到充分休息，唤醒水平会处于最佳状态面对孩子考试焦虑家长应该怎么办。

　　注意力集中训练。焦虑会使人六神无主，注意力分散如何帮助孩子应对考试焦虑。通过注意力集中训练，使学生提高抗干扰的能力，也是避免或克服焦虑情绪产生的有效方法。在日常的教育教学工作中，我们可以采用“常规”和“非常规”两种方式对学生进行注意力集中训练。“常规”方式是每一节课利用几分钟，运用不同的方式进行训练；“非常规”方式是指在授课过程中利用各种手段和方法，增强学生的兴趣，调动学生参与的积极性，使学生的注意力始终集中在教师的引导、启发、点拨等处面对孩子考试焦虑家长应该怎么办。这些训练有利于提高学生的抗干扰能力和避免产生焦虑情绪，但我们在运用时，不能千篇一律，应考虑到学生的心理特点和兴趣，只有这样才能达到注意力集中训练的最佳效果。

　　5. （5）实施考试模拟

　　模拟训练是针对学生在考试中，特别是高考中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是提高学生的应变能力，克服考前、考中的紧张焦虑心理，为取得优异成绩打下基础孩子考试前焦虑怎么办。模拟训练的方法很多，但对于学生来说最实用的是实景模拟训练孩子考试前紧张焦虑不安怎么办。它是通过设置考试的情境和条件对学生进行训练的一种方法。在运用这种训练方法时，我们应该在试题的不同部分有针对性地增加试题难度或设置其他形式的障碍，利用它们来提高学生的应变能力。同时要注意引导学生运用心理技巧克服考前、考中的紧张焦虑心理，这样的模拟训练才能够达到比较理想的效果。

　　（6）调节生活节律

　　在考试前，尤其是中考、高考前，学生要调整好生活节律，晚上不要太晚睡觉，要保证充足的睡眠，以确保白天有充沛的精力学习或考试，也有助于降低考试焦虑程度如何帮助孩子应对考试焦虑。

　　6. 文章节选自《学生出现心理问题怎么办？》，赵福江主编，教育科学出版社出版。

　　又到一年一度的高考时段。考试紧张是每一位考生都会面临的问题。

　　适度的紧张不仅不会影响考生，甚至还能帮助考生提高注意力，超常发挥。

　　但过度的紧张会对考生造成极大的影响。遇到一些常做题目时，大脑也会一片空白，出现心跳加速，额头出汗，手指发抖，甚至完成高考任务，与大学失之交臂孩子一到考试前就焦虑，紧张，怎么办。

　　这种现象被称为“考试焦虑”。

　　一、什么是考试焦虑？

　　焦虑是对未来不确定性的一种恐惧和担心。而每年一次的高考对于很多学子来说是命运的重大转折点，考过了就鲤鱼跃龙门，考不过则名落孙山小孩考试焦虑怎么办。

　　以下是考试焦虑的常见表现：

　　●考前一晚睡不着，甚至失眠。

　　●考前情绪不稳，易怒上火。

　　●不思饮食，食欲下降，甚至吃东西都会感觉到胃疼。

　　●总想上厕所。

　　●考试过程很难集中注意力思想混乱，无从无所适从，容易受旁边同学答题进度的影响。

　　●在答题过程当中遇到原来记得很熟的东西，却怎么也想不出来。

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　　二、为什么会出现考试焦虑？

　　1、总觉得自己基础不扎实，还没准备好

　　考试成绩很大，程度上便取决于平时所学知识的掌握程度和应用能力。

　　如果考生对考试内容胸有成竹，在考试过程当中基本上是不会出现焦虑的。

　　但如果考生基础知识相对比较薄弱，且没有掌握到知识的内涵，在复习大量知识点之后，容易出现概念混淆，思维错乱等情况，于是在做题目时出现越做越不会做孩子一到考试前就焦虑，紧张，怎么办。总在担心：自己没有掌握的知识点，万一考试的时候考到怎么办？

　　要知道世上没有完美的人和事，任何一个考生也不可能真正的复习到完美在踏上考场。

　　2、期望值太高

　　寒辛苦读12年，总想去实现自己的梦想，此外还有父母长辈在不了解考生实际情况下，对考生作出了过高的期望面对孩子考试焦虑家长应该怎么办。

　　而考生为了不让父母老师失望，对考试的成绩变得异常敏感，总担心自己考砸了。

　　当人长期处于高压之下，身体会释放出肾上腺素让我们进入到“战斗”或者“逃避”的状态，进而产生一系列焦虑的反应。注意力也难以维持孩子考试前比较焦虑怎么办。

　　3、无限放大考试失败的结果

　　在备考模拟测验过程当中，一次又一次的把考试结果与自己的未来关联起来，总是在想：“万一我考砸了，我这一辈子不就毁了吗？”

　　如果大脑总是被这些泛化的概念占据，那么高考不再是考试而变成了一场博弈。它决定了我们这一生到底会过得怎么样。这样会无形的加重焦虑情绪。

　　三、如何缓解焦虑情绪？

　　1、努力但不苛求的备考

　　当发现自己背过的知识点想不起来请不要着急。根据艾宾浩斯的遗忘曲线得知：遗忘是先快后慢。当记住一个知识点，如果一个小时后回忆不足50%，这是正常的。

　　当遇到这种情况时，切忌不要因此而打乱自己的复习计划，把精力集中在一个知识点上死磕；而是要按照原定的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习，都是在帮助短时记忆把知识点送入长时记忆。

　　也就是前面所说的，不要等到复习准备“完美了”之后再踏上考场。

　　复习时不过度苛求自己，是缓解焦虑的有效方法。

　　2、合理期待考试结果

　　对考试结果期待过高或预估过低，都会出现考前焦虑。

　　对考试期待过高，会不自觉地给自己加压，同时潜意识中又往往会担心发挥失常。

　　对考试结果预估过低，又会产生悲观畏难心理。

　　所以父母师长有必要引导孩子正确分析对知识掌握的程度以及学习能力水平。帮助孩子制定比较科学的复习计划，然后对自己的成绩做出一个合理的估计，然后做出一个比较合理的期望。

　　引导孩子制定出一个“跳一跳摸得到”的期望，是比较恰当的做法。

　　需要注意的是，在制定期望目标时，要避免以他人为参照物制定目标，比如要比某某同学好，或者一定要考到几名前等。这种期望目标，对孩子的焦虑缓解有害无益，告诉孩子，不跟别人比，跟自己比，只要自己努力了、进步了就是成功。

　　这样，孩子才能以比较从容的心去向自己的目标靠近。

　　3、挑战负面的想法

　　由于焦虑是对未来不确定性的一种恐惧和担心。所以在焦虑中大脑会不自主的产生一些负性想法“我害怕考不好”“我可能会把这一次考试考砸了”“我对不起爱我的爸爸妈妈”……

　　当意识到这样的想法的时候，请试着问一问自己：这个想法对我有帮助吗？这是我想要的结果吗？

　　如果答案是否定的，请尝试着通过规律运动来消除紧张和焦虑。并尝试着告诉自己“谢谢你我的大脑，我已经收到您的担心，但我会努力的做好，请你停止无效的思考……”

　　4、求助于专业人士

　　高考进入倒计时阶段，作为考生或家长的你，心理情绪状态还好吗？

　　如果你出现难以自控的身心波动，焦虑压力大，甚至影响了注意力、记忆力和备考心态，担心考试无法正常发挥……不妨试试向精神心理科医生咨询求助。

　　好了，关于孩子考试前比较焦虑怎么办问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。

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